plan treningowy masa

[...] na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle fajniejszy, zaraz napisze wam mój ostatni plan treningowy(FBW), a zaraz po [...]

[...] wiem czy nie będzie to za duże obciążenie nóg?) 4s -Wyciskanie sztangi na prostej 3s. -Wyciskanie żołnierskie 3s. -wyciskanie francuskie 2s. -biceps młotkowo 2s. Ten drugi plan wymyśliłem sam, dlatego może zawierać błędy. Proszę więc o pomoc w wyborze, ewentualne poprawki i odpowiedzenie na wątpliwości które zaznaczałem w poście. Pozdrawiam. [...]

Witam wszystkich, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i ułożyłem sobie plan. Mam nadzieję, że ktos pomoże mi go poprawić, bo zdaję sobie sprawę z tego, że daleko mu do ideału. Chciałbym też zapytać czy możliwe jest jednoczesne zwiększanie mocy nóg (nie tyle masy co mocy) i zwiększanie masy reszty mięsni? Wiem, że może się to wydawać dziwne, [...]

[...] reszta co potrzebne to jest(ławka ze skosami, wyciągi, gryfy, stojaki itp.) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad około 110 kg, wycisk leżąc ok 75 kg, MC 80 kg x6 [...]

Witam.Jestem kompletnie zielony ,a czytajac to forum praktycznie nic nie zrozumiałem.Chcialbym dobrac plan treningowy ale zupelnie nie wiem jaki...gdzie nie spojrzeć : plan treningowy XXX lepszy od YYY bo III... i mam takie pytanie...czy ćwiczać bez planu da się coś osiągnać...?bo ja widze ,że nie dam rady sam sobie nic ułożyć,a nawet jak , to bym [...]

[...] rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i dużo dobrego naczytałem się o HST dlatego chcę zrobić HST. Poniżej wklejam obowiązkową ankietę a dalej mój plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : około 3 lata Uprawiane inne sporty : jeżdżę rowerem po mieście [...]

Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]

Witam. Ćwiczę już od 5 miesięcy i nie jestem pewien co dalej. Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu. Korzystałem wtedy z planu dla średnio zaawansowanych Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) Następnie 2 miesiące chodziłem na siłownie i wykonywałem taki o to plan: PON (klata,barki,triceps): [...]

Witam, chociaz forum czytam od dawna i regularnie to konto zalozylem dopiero teraz:) chcialem pokazac plan do oceny, jest to plan apokalipsy z innego tematu, czesciowo przeze mnie zmodyfikowany;) Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do [...]

witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Ułożyłem sobie dzisiaj plan treningowy za pomocą Atlasa Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić. Dzień 1: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie sztangielek w [...]

witam ma do was takie pytanie, ulozyłem plan treningowy i przydało by mi sie cos do czwartku podrzucic jakies cwiczenie bo chyba jest za mało co wy o tym myslicie? nic mi do głowy nie przychodzi Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : jak sie zrobi [...]

[...] saszetki), białko(Olimp Whey Protein concentrate 100%),hemorage black,monohydrant (scitec),BCAA powder Hitec,witaminy i gold omega Ostatnio przerabiany plan: FBW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12 [...]

[...] miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), Pon : klata, triceps, brzuch Wt : grzbiet, barki, biceps Sr - ------------ Czw : [...]

Witam ponownie wszystkich użytkowników SFD. Jest w naszym życiu taki moment kiedy każdy z nas musi zmienić swój plan treningowy Proszę was jedynie o ocenę mojego i ewentualne uwagi z nim związane. Priorytet na klatkę piersiową i biceps PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa dolna część, barki, bicepsy Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej przeszlosci. 1- 7x100mg Enan + 100 metadnienonu 2. 150 tabl. wnstrolu. Ostatni opisze ponizej. Opisz swój plan treningowy 4 x split Cel cyklu Masa miesniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Wlasnie skonczylem Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do [...]

Cześć, chciałbym poddać ocenie mój nowo ułożony plan treningowy Push/Pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię (5-6 powtórzeń a 10-15 powtórzeń). Czytając kilka artykułów wykombinowałem coś takiego jak poniżej wypisałem. Jestem głównie niepewny co do ilości serii na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy 3-dniowy tylko taki mam dostęp do siłowni Plan FBW trenowałem 6 miechów Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek [...]

Cześć, bardzo proszę o ocene planu. Moje dane: Wiek : 27 Waga :70 Wzrost :172,5 Cel treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek [...]

Witam, przygotowalem trening typu split na 4 dni. Prosze o ocene i wskazowki. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pwl1753 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD [...]